przed i

Może dlatego żeby kopa dała przed trenigiem, ja tam jestem zdania ze przed trenigiem leiepiej posilek bogaty w węgle (tak na 1,5h) a kreatynę rano i po trneigu.

JA BIORE KREATYNY PO 5GR RANO NACZCZO I ODRAZU PO TRENINGU 5GR CZY GODZINE PRZED TRENINGIEN TEZ BRAC? CZY NIE BRAC RANO A BRAC GODZINE PRZED TRENINGIEM?

Son mam jescze pytanko czy moge kretke brac w ten sposób??: dni treningowe: 5g+50g glkozy przed treningiem (ile czasu przed nim i ile czasu po ostatnim posiłku??), 5g+5-g po treningu dni nietreningowe: 5g+50g rano naczco Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2004-02-24 09:14:51

dni treningowe: 5g+50g glkozy przed treningiem (ile czasu przed nim i ile czasu po ostatnim posiłku??), 5g+50g po treningu dni nietreningowe: 5g+50g rano naczco a mozna tak???

ja radze 2 kaps rano(mozesz przeddo śniadania nie ma wiekszej różnicy), 2 kaps przed trenigiem i 2 kaps przed snem

[...] ile ja mam sie odchudzac - rok? gora miesiac chce nato przeznaczyc po 2 cwicz typowy trening na mase ........ tak zamierzam tzn wrzucic troche serii łaczonych po 3 aeoby z rana na czczo (przed tym therma 60min) nigdy nie po treningu ...... niema sznas - zagoraco(mowimy o czerwcu) tylko wieczor tuz przed zachodem słonca albo po jedziemy dalej:]

dawkowanie zalezy od towjej diety i jej ewentualnych niedoborow. ja bialko z odzywki proponuje brac w 2 porcjach: pierwsza 30 min po treningu druga 30 min przed snem dawki po 30g Zmieniony przez - anar w dniu 2004-02-25 01:19:31

[...] Ja ci proponuje moj sprawdzony sposob, wybierzesz jaki chcesz. Sa to dawki ekonomiczne, tak aby wykorzystac najwieksze zalety suplementow ;] rano tauryna 1,5g, 3g kratyny przed treningiem 1,5 tauryny po treningu glutamina 5g, kreatyna 5g i jakies weglowodany typu carbo lub glukoza, po 20 minutach bialko serwatki ok. 30g przed snem 5g glutaminy [...]

[...] CHUDEJ 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 14:00 (37 - 87 - 7) Makaron czterojajeczny (100g) Ser twarogowy chudy (100g) Kefir 2% tłuszczu (150g) +ŁYŻECZKA OLIWY Z OLIWEK 17:00 (przed treningiem) //PÓŁTOREJ GODZINY PRZED TRENINGIEM (38 - 79 - 2) Ryż biały (100g) //125g Pierś z kurczaka bez skóry (175g) //100g +ŁYZKA OLIWY Z OLIWEK 20:30 (po [...]

[...] , 50g ryżu 17.00 - OBIAD 20:00 - 5g kreatyny + 30g glukozy 20.30 - 150g sera białego+ kanapki 21.30 - 2 tabletki BCAA 22.00 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka (przed snem) No i nie wiem gdzie pozostałe 4 tabletki. Dni treningowe: 6:00- 5g kreatyny + 30g glukozy + 2 tabletki BCAA 7.00 - 70gram płatków kukurydzianych z 0,5l mleka [...]

green tea: pomiedzy posilkami 4 razy 1 kaps karnityna: pomiedzy posilkami 2 tab i 2 tab na godzine przed treningiem(zalecane dawki wieksze) fat burner: pomiedzy posilkami 4 razy 1 kapsulka chitosan: 2 kaps trzy razy dziennie na 15 minut przed posilkami dodalbym jeszcze chrom 1 kapsulke w czasie posilku. A jak stosowales suplementacje ze robilo ci [...]

mam zamiar , ale nie przez te 2 miesiące , które pozostały mi do maturki , owszem , mogę wprowadzić pewnie modyfikacje , np. nogi robić w piątek ,żeby później przez weekend jako tako odpoczęły przed budą i przed lekcjami wf-u :) .

Po pierwsze nie bierz kreatyny z faza nasycenia, bo to strata kasy ja tak zrobiłem i to niema sensu. Tak moim zdaniem powinieneś brać to. Taurine - 45min przed treningiem 4 kap . W dni wolne 2 kapsułki po przebudzeniu Kreatyna - 5g + 40g Glukozy przed treningiem. Kreatyna 5g +50g CARBO po treningu. W dni wolne po przebudzeniu 5 g Kreatyny bez [...]

2 tabletki rano Thermo (lub 1 rano , druga ok.12) i 2 przed treningiem bcaa najlepiej 10-12 kaps przed treningiem, minimum 8 kaps staraj sie cwiczyc na pusty żoładek kup białko - najlepiej wpc naturalne (mało węgli, tłuszczu) Trec 1500g

najlepsze sa zapiekanki w ilosci 3szt przed treningiem,2 zaraz po i 5 przed snem

1h przed treningiem oraz natychmiast po treningu. Przed snem tez mozesz, ale w tym przypadku, ze wzgledu, ze jest to odzywka masowa i zawiera spore ilosci wegli, mozesz oprocz miesni, zaczac obrastac w tluszcz.

[...] warzywa i czasem owoc do posiłku to koniecznosć (z róznych względów)... Olej - rozumiem oliwa z oliwek? Innego nie ma sensu pić chyba że jest to olej lniany. Co do posiłku przed snem, o ile spożyjesz go conajmniej 2h przed snem raczej nie powinno mieć to wpływu na tkankę tłuszczową... rzecz jasna cukrów prostych powinno się w tym posiłku [...]

1 wystarczy 5g/dz mozna w jednej dawce lub podzielic na dwie mniejsze najlepiej przed lub po treningu..w dzien bez treningu rano na czczo 2 ok. 20-30 min 3 bierz min. 30g do 5g creatyny...po treningu daj wiecej min. 50g glukozy 4 glutamina 10-15g/dz...po treningu 5-10g...reszta rano i przed snem na pusty zoladek...na opakowaniu trec'a jest [...]

ja tak mialem po WPI, jak spozywalem je rano naczczo Przed snem i przed treningiem nie bylo takich problemow:)

banana przed snem??przeciesz on ma duzo ww a one dają energie i hyba lepiej sie nie zasnie a z tym mlekiem to tez słyszałem ze pomaga ale najlepiej sie zmeczyc przed snem to pomaga zasnąc najlepiej pobiegac